暖宫备孕瑜伽动作,备孕练习这几个瑜伽动作助您备好孕

47 2022-08-05

备孕练习这几个瑜伽动作助您备好孕

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后的分娩。

练习瑜伽,尤其是那些对备孕有压力的夫妻,瑜伽能够提供宁静、乐观,减轻压力,通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。

备孕瑜伽动作推荐:

一、猫伸展式:活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。

二、虎头摆尾式:左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。

三、束角式:滋养髋部,促进髋部血液循环。

四、鸽子式:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后的分娩。

备孕期间适合哪些瑜伽

一、猫伸展式:活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。

动作要领:

1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。

2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。

3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持缓慢呼吸,做58次练习。

二、虎头摆尾式:左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。

动作要领:

1、在四肢点地做准备。

2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。

3、吸气回正。

4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。

5、左右为一次,保持5次练习。

三、束角式:滋养髋部,促进髋部血液循环。

动作要领:

1、两脚心相对,膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。

3、呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。

4、保持8个呼吸,可重复练习3次。

四、鸽子式:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。

动作要领:

1、右腿平放于身侧前侧,勾脚。

2、左腿向后挺直伸展。

3、两手放于身体前的地面上,挺直背部。

4、呼吸,上身向前,手臂落地。

5、如果下落困难,也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

五、猫式腿展开:加强腿臀力量,打开髋部。

动作要领:

1、四肢点地准备。

2、右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多转移到另一侧。

4、下落腿,左侧同样练习

5、左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。

备孕怀孕期可以做哪些瑜伽

1、平躺抬腿式。

动作要领:平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。

功效:能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。 2、梨式。

动作要领:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。功效:能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。

3、上升式。动作要领:盘腿,双手合十在胸前。

吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。功效:能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。

暖宫备孕瑜伽动作

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