得过流感的宝宝不能吃什么,小孩流行感冒注意哪些饮食?
121 2023-07-28
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后的分娩。
练习瑜伽,尤其是那些对备孕有压力的夫妻,瑜伽能够提供宁静、乐观,减轻压力,通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。
备孕瑜伽动作推荐:
一、猫伸展式:活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。
二、虎头摆尾式:左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。
三、束角式:滋养髋部,促进髋部血液循环。
四、鸽子式:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后的分娩。
一、猫伸展式:活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。
动作要领:
1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸,做58次练习。
二、虎头摆尾式:左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。
动作要领:
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次,保持5次练习。
三、束角式:滋养髋部,促进髋部血液循环。
动作要领:
1、两脚心相对,膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。
3、呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸,可重复练习3次。
四、鸽子式:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。
动作要领:
1、右腿平放于身侧前侧,勾脚。
2、左腿向后挺直伸展。
3、两手放于身体前的地面上,挺直背部。
4、呼吸,上身向前,手臂落地。
5、如果下落困难,也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
五、猫式腿展开:加强腿臀力量,打开髋部。
动作要领:
1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿,左侧同样练习
5、左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。
1、平躺抬腿式。
动作要领:平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。
功效:能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。 2、梨式。
动作要领:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。功效:能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。
3、上升式。动作要领:盘腿,双手合十在胸前。
吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。功效:能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用。
本文主要为您介绍男性备孕前吃什么,内容包括男性备孕前吃什么?,男性备孕前吃什么好呢?,孕前男人吃什么好?。蛋白质。充足、优质的蛋...
本文主要为您介绍如何备孕才能优生优育,内容包括备孕期间要怎么做才能优生优育?,如何备孕可以优生优育,如何备孕才能做到优生优育?。...
本文主要为您介绍备孕天天同房吗,内容包括。不要天天同房哦。会影响***质量的。排卵日同房不一定会受孕,但一般来说在排卵日同房怀...
本文主要为您介绍备孕吃叶酸停胎,内容包括吃叶酸会胎停吗,备孕吃叶酸会胎停吗?,备孕前吃了两个多月的叶酸后面停了到下个月的后期才...
本文主要为您介绍男士备孕多吃什么好,内容包括男生备孕吃什么好?,男性备孕需要多吃哪些东西呢,男士备孕吃什么好。备孕是夫妻双方的...
本文主要为您介绍备孕借小孩衣服,内容包括备孕期间床头放小孩衣服寓意什么,朋友备孕中找我要宝宝的衣服,告知她我要二胎,她回等我二...
本文主要为您介绍备孕吃什么有营养,内容包括备孕时怎么补充营养更有效?既简单又好吃的食谱能介绍呢,备孕期间吃什么好,备孕期间吃什...