妈妈备孕前一般要注重补充哪些矿物质?

(1)钙：孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妈妈也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。

（2）铁：铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，孕妈妈血量会增加30%。 如果缺铁，易导致孕妈妈中晚期贫血。

铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月开始补铁很有好处。（3）锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。

锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。

（4）碘：孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。

有研究显示，当围孕期和孕早期碘摄入量低于25g，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。 准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。

专家建议，由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。更多的营养困扰，欢迎关注营养师在线服务号（nutri-online），留言给我们哦~！~。

备孕期需要补充哪些营养

营养不是越多越好的，女性怀孕期间需要先检查身体，对于缺乏的微量元素进行有针对性的补充。

在备孕的时候需要补充哪些微量元素？现在广泛提倡备孕女性叶酸添加到胎儿神经管畸形，避免胎儿早产，先天畸形，脊柱裂，体重不足，出生缺陷，如唇裂现象的发生。至于其他微量元素可以补充，比方说铁剂的缺乏会导致女性患者出现缺铁性贫血，建议的是女性在备孕期间应该进行孕前体检，血常规如果检测出孕妇孕前患有贫血，通过分析检查没有明确贫血的原因，再针对性地发展进行有效补充，其他微量元素的补充设计原则问题也是“缺什么补什么”。

理想的叶酸补充怀孕前，怀孕前三个月和怀孕后三个月，半年时间补充叶酸的关键时期。即使你服用叶酸片，体内叶酸水平不能在短时间内快速增加，建议补充叶酸应在整个孕期继续进行。

另外，在进行妊娠前补充高剂量的叶酸，一般备孕期间，每日可以推荐补充400微克的叶酸，怀孕生产期间每日数据推荐量为600-800微克。到中晚期，胎儿的生长发育会加快，对微量营养素、蛋白质等的需求会增加，从饮食的角度来看，建议比以前增加15%左右，实现饮食的多样化。

至于微量营养素补充剂，除了微量营养素补充剂，多种维生素实际上是一个更好的选择。孕妇出现高级相对容易缺钙，建议每天在400-500ml晚喝低脂牛奶和酸奶一杯，增加户外运动，吃的食物比较高的钙含量，一旦出现腿抽筋缺钙的现象也可以增加钙。

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怀孕妈妈需要补充哪些矿物质

铁的主要功能是为制造红细胞提供原料，保持机体血红蛋白的量的平衡，而血红蛋白的主要功能是为机体携带足量的氧气。

母体在怀孕期间发生血清铁水平降低是很常见的，因为胎儿从母体中吸收了大量的铁来形成自身的肌肉和血液系统，因此，对孕妇来说，孕期增加含铁丰富的食物是非常必要的。下列食物都含有丰富的铁：肉类、海藻类、菠菜、甘蓝、新鲜的蔬菜沙拉和豆制品等。

如果你正在服用铁补充剂，最好最在饭前1小时服用，并且在服用饭后1小时之内少喝茶，茶水中存在影响铁吸收的物质。在药店或者健康食品专卖店很容易买到铁补充剂。

在怀孕的最后1个月，铁的需要量会增加，此期胎儿会从母体中摄入更多的铁，储存起来以便于安全度过出生后的头1个月。胎儿也明白，在这几个月，他的铁摄入量会显著减少，所以，会利用最后的机会储存更多的铁。

钙孕期摄入充足的钙是很重要的，胎儿需要充足的钙形成强健的骨骼。牛奶、大多数蔬菜、坚果、植物种子、豆子、五谷类、海藻和奶制品等，都含有丰富的钙。

由于孕妇可以从多种十五中摄入钙，因此，没有必要服用钙补充剂。如果你不爱喝奶，也不用担心，你可以从蔬菜中摄入足够的钙。

很多因素都会影响钙的吸收：食品添加剂、食品加工过程、甜的泡沫饮料、小麦或燕麦麸等。镁强健骨骼的形成，是钙和镁共同作用的结果。

从骨骼的形成过程来看，镁是人体必不可少的矿物质。对胎儿来说，镁和其他矿物质共同作用，以维持出生后的骨密度。

除骨骼以外，机体的其他组织细胞也需要镁。在发芽的植物种子、叶菜、海藻、坚果、梨、枣、椰子、杏这些食物中，镁的含量非常丰富。

锌、硒、锰锌、硒、锰元素对胎儿的发育起着举足轻重的作用，特别是在细胞的形成过程中。锌元素缺乏会影响细胞***的过程，除此以外，锌缺乏还会影响机体，对叶酸的吸收。

下列食物都含有丰富的锌：南瓜子、杏仁、全麦、燕麦和豌豆等。硒是一种非常重要的抗氧化剂，充足的硒可以保证染色体的正常形态。

锰不但可以激活身体的酶系统，维持甲状腺激素和性激素的正常分泌，保证骨骼正常发育，还可以保证机体免受自由基的损害。糙米、坚果、全麦面包、五谷类都是锰的良好来源。

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