产后瑜伽修复是什么?具体有什么作用?

产后瑜伽修复主要就是帮助产后妈妈恢复身材的。

作用的话，一个是可以恢复体型，改善血液循环。 二个是可以改善不良姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、骨盆前倾等。

三是能够强化手臂肌肉力量，毕竟孩子会一天比一天重。四是会重建腹部及骨盆底肌肉张力，增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

还有就是改善脚部水肿迹象、加强体能恢复。像那些想在家里自己进行产后瑜伽修复的妈妈们推荐每日瑜伽，每日瑜伽的课程指导老师比较专业，有耐心，也会根据每个人的情况不同指导不同的瑜伽课程，这样才能最大限度的帮助个人修复。

我参加完每日瑜伽的【26天辣妈打造训练营】之后，盆底肌恢复合格，腹直肌也恢复到1指，体重从53kg下降到50kg。更重要的是自身情绪调整好很多，奶水充足，面对孩子也更加有耐心。

产后要修复盆骨,多做瑜伽动作可以帮助修复吗

可以的，瑜伽可以帮助塑形，1、束脚式此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。动作要点：1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

2、门闩式对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。动作要点：1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5.保持均匀呼吸3~5次。

33、单腿平衡伸展式加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。动作要点：1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

产后修复瑜伽要做多久

婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状

坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向

牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉

侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

注意事项

若是能利用坐月子的时候瘦身，是最聪明的方式了。刚生完小孩，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢率的状态，饮食摄取正确，其实不需要搭配太过剧烈的运动，就能达到很好的效果。

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