顺产后多久可以练腹直肌修复,产后要做腹直肌?

58 2023-03-30

产后要做腹直肌?

为什么生完孩子肚子变大腰变粗?

腹直肌了解一下

↑↑↑我觉得这张图应该能告诉你

简单的来说,在腹部正中间有两块长条肌肉,名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间,增大的子宫会把腹肌拉长,腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远,这种被称为“腹直肌分离”。

每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同,有些能自行恢复,有些如果不经过修复,可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...这就是为什么产后腰变粗的原因。

如何判断自己是不是【腹直肌分离】?

躺下,然后弯曲双腿,把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置,然后微微抬起上半身。

这时感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉帆前塌。用手指宽度去测量两边肌肉的距离。

一般如果腹直肌分离在3指以上,那就不能做运动,而是通过医院的电疗,按摩理疗手法等等治疗方式,将分离距离控制在2指以内。

如果腹直肌分离在2指以内,产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。

具体要怎么修复?

倩狐君找到了2个比较安全的修复教程,如果大家分离距离在2指以内,可以参考一下~不过本身有特殊情况的话,最好在专业的康复师指导下进行训练哦~

01


身体平躺在垫子上,腰部紧贴地面,深深吸一口气,让气体进入到腹部,鼓起;然后缓缓吐出。尽可能慢地完成这个动作,做10次。

02


仰卧垫上,双腿分开与髋同宽,屈膝90度,保持脊椎和骨盆的中立位。呼气,然后将肚脐拉向脊椎,收腹,慢慢抬高耻骨,做骨盆后倾。吸气还原。重复10次。

03


腰背紧贴地面,重复10次。

04


双膝之间分开一个拳头的距离,保持髋、膝、第二个脚趾在一条线上,产后妈妈尽量下背部完全贴实垫子,避免过多的腰椎代偿。

吐气缓慢抬腿,停留1~2秒,然后吸气下落。做10组。

05


和上一个动作类似,双手举过头顶,注意腰背紧贴地面,做10组。

06


双膝一个拳头的距离,大腿与地面垂直,小腿尽量与地面平行。下背部完全压实地面,吐气,腿往下轻点地面;吸气收回。做10组。

完成后双脚依次脚尖点地,缓慢放下,不要过快,以免给腰椎造成压力。

07



吐气伸出,停留1~2秒态圆,吸气收回。两边完成为1组,重复10组。

08


趴在垫上,抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点,略作停顿,回到起始状态。手脚上举时吸气,还原时呼气。重复10组。


修复运动最好循序渐进,不要过快。

注意事项:

如果你存在腹直肌分离的情况,要尽量避免以下运动:

1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动,比如仰卧起坐、平板支撑等运动。

2、避免负重、会扭曲脊柱的运动,比如卷腹,空中单车等。

3、后仰式动作也尽量少做。

PS:在腹直肌训练前,一定要明确盆底肌的肌力能力。

盆底肌能力悔帆还没有恢复前,先别进行过多的腹直肌训练,可能会增加腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复。

产后腹直肌最佳恢复期是什么时候?

一般产后半年或者一年内是产后修复的最佳时期,这个时候可以采用大悦扰握腹直肌修复仪来握李饥进行修复,大悦是国家二类医疗器械对产后修复有很好的治疗方案,可以有效的治疗腹直肌分离,恢复孕前的完美身材。我的回答你段返满意吗?满意就采纳吧

温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用。

怎样才能快速产后瘦身,产后如何迅速减肥
产后一个月可以吃补铁的药吗,哺乳期吃什么补铁
编辑推荐
相关文章
  1. 怎样才能快速产后瘦身,产后如何迅速减肥

    产后如何迅速减肥 七日瘦身汤的配方   配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半...

    45 2023-03-30

  2. 产后蛋白流失怎么办,生完孩子胶原蛋白流失严重,请问应该怎么办呢?

    生完孩子胶原蛋白流失严重,请问应该怎么办呢?您好,有一定的流失,可以从饮食上调节,尤其是要多摄取含抗氧化物的蔬果,比如胡萝卜、西红柿...

    56 2023-03-30

  3. 产后不喂奶一直涨奶怎么办,产后不给小孩喂奶,涨奶怎样消退?

    产后不给小孩喂奶,涨奶怎样消退?母乳喂养是最好的,孩子有抵抗力,也比较不会头疼脑热的,而且母乳喂养有利于产妇恢复子宫及身材。宝宝5...

    54 2023-03-30

  4. 产后20多天可以自己做饭么,产妇二十多天可以自己做饭洗衣服吗?

    产妇二十多天可以自己做饭洗衣服吗?最好不要,因为做月子很重要,洗衣服做饭不免会接触冷水,这时候产妇的毛孔还处于张开状态,很容易受寒...

    52 2023-03-30

  5. 早餐吃什么减肥效果好,早餐吃什么减肥最有效

    早餐吃什么减肥最有效将减肥当成一种习惯,每餐前喝点水,多吃豆类,每天走路1—-3小时,菜饭随便吃,(不包括肉),但有一点你吃的东西维持体力...

    51 2023-03-30

  6. 来大姨妈能吃感冒药吗,来月经能吃感冒药吗?

    来月经能吃感冒药吗?月经期一般吃什么药都是可以的月经期抵抗力差,所以很容易得一些疾病,特别是像感冒等等,所以在这样的情况下是可以...

    52 2023-03-30

  7. 母猫刨腹产后几天可以不用上药,母猫生完多久才能吃避孕药?

    母猫生完多久才能吃避孕药?曾经有人用过各种方法来应对,有很多的饲养猫猫的人不想让猫猫怀孕于是给它们吃人用的避孕药。但是猫猫长...

    55 2023-03-30

返回顶部小火箭